谨防肌肉骨骼系统病

　 在世界卫生组织公布的世界范围内的十大职业病中，肌肉骨骼系统疾病占第三位。据统计教师群体中该类疾病的发病率是很高的，这和教师站得长与坐得久不无关系。

　　长期站立授课、长时间伏案批改作业是教师工作特点，长时间站立使腰部、腿部和足部的肌肉组织始终处于紧张状态，容易产生疲劳，导致肌肉劳损。另外长时间的不当站姿，使躯体重量全由脊柱及骨盆、下肢的关节超负荷承载，久之会加速各关节的退变。另外老师备课和批改作业需要长时间伏案工作，这种姿势会使腰肌和颈椎一直处于紧张状态，时间久了会造成腰肌劳损和颈椎疾病。颈椎、腰椎都是容易出现退变的部位。“腰椎有退变的人80%颈椎也有退变，我们称之为颈腰综合症，这都与椎间盘的退化有关。”

专家建议：

→　注意劳逸结合

　　可将长时间的伏案工作分解成几段完成，工作间歇要起身到户外活动一下筋骨，呼吸新鲜空气，做几个下蹲起立的动作，用手掌由轻到重拍打臀部若干次，以使血脉畅通，还可做做腰部和颈部的运动；充分利用课间休息时间，活动活动双腿，避免久站或久坐不动；一般伏案超过半小时就要改变头颈部体位，适当活动颈部肌肉组织。

→　保持健康体态

　　在讲课时要穿能支撑住足弓的矮跟或中跟鞋，并将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上，始终保持一只脚处在休息状态，讲课时可慢步走动，每隔一段时间使背、颈和腹部的肌肉绷紧３０－４０秒，以使背直、肩平、收腹，保持良好的姿态。

→　颈部保健操

　　转颈运动是预防颈肩部肌筋膜炎的很好方法，它先抬头尽量后仰，再把下颌伏至胸前，使颈背肌肉拉紧和放松，然后缓缓地做头部周围运动，并向左右两旁侧倾斜１０－１５分钟，再让腰背紧贴椅背，两手在颈后抱头片刻，此运动可起到提神的作用。