学做放松操 安全渡长假 ——慎防静力性损伤

　　每逢春节过后，医院中医正骨按摩科的病人会骤增，究其原因是节日期间放纵娱乐所导致。

　　又临近春节长假，春节期间是中国人喜庆的日子，利用长假探亲访友、家人团聚令人愉悦，节日的乐趣除了在餐桌上以外，还有很大一部分就是在电视机前、牌桌前、电脑前等，很多人坐下来就是大半天，这样，长时间一个姿势或体位太久会使静态负荷加大，骨骼肌长时间静力性的等长收缩，造成静力性损伤。易造成损伤的

部位有腕、肩、颈、腰、腿等。尤其是有过损伤的人，更易加重症状。所以就是休假娱乐，也要注意娱乐的安全和健康。

　　娱乐尽兴时也要尽量坐、立结合，不时地变动一下体位，活动一下关节、肢体，做做伸拉、转体等动作，或者躺下活动、放松，以免引起这些部位肌腱、肌肉的劳损。

　　简单的放松操如：直立双臂侧上并深吸气，双臂侧下慢吐气，反复两次，第三次双手侧上合掌，用力向上伸同时髋部左右摆动做伸拉，然后双手（在上）拉住前后摆动，还原到中间，吸满气，双手侧下同时吐气，可反复做几次；还可以做做‘隔墙看戏’的动作，即身体直立，全身重心向上，似头顶有力向上拉的感觉，两肩自然下垂，脚踮起，双眼向前看，好似看墙那边上演的什么戏。老年人可以仰卧作放长的动作，即仰卧双手合掌用力上举，双腿伸直，脚用力向下伸，形成分力做放松；另外可坐姿，双手半空拳，敲打肌体酸痛部位，拍打动作双人配合更好。

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