亚健康 ——21世纪人类健康的头号敌人

身体健康是人们追求高品质生活的重要内容，人们对健康的要求是随着社会的发展和生活水平的提高而不断变化的。今天，越来越多的人感到生活节奏日益紧张、社会竞争日益激烈，人们开始表现出不同程度的浑身乏力、腰酸腿沉、口干口苦、睡眠障碍、注意力不集中、反应迟钝、情绪抑郁或脾气暴躁、便秘、男性性功能下降、女性月经不调等不适症状，现代医学的理化检查往往没有异常发现，但确实严重影响了人们的生活质量，工作能力大幅下降，这就是现在流行的说法——亚健康。

亚健康是一种偏离健康的生理状态，其表现主要以主观感受为主，伴随各种本能行为障碍或自主神经功能紊乱等症状。
　　v　躯体性亚健康：疲乏无力，头晕头痛，心慌胸闷，口干口苦，食欲不振，腰酸腿沉，性欲低下，大小便异常等；
　　v　心理性亚健康：情绪低落，或急躁易怒，焦虑不安，失眠健忘，无兴趣爱好，自觉精力不足；
　　v　社交性亚健康：孤独，冷漠，自卑，猜疑，自闭，虚荣，傲慢等。

亚健康实际上就是身体处于健康和疾病之间的一种临界状态，一般身体没有明显的疾病，却呈现人体活力降低，各种适应能力不同程度地减退。人体从健康发展到疾病（特别是慢性疾病），是一个由量变到质变的动态发展渐变过程。亚健康状态就是身体介于健康和疾病这个连续过程之中的一个特殊的、短暂的阶段，虽然它没有临床症状或症状感觉轻微，但是已经有潜在的病理信息存在，亚健康的危害主要表现在其隐蔽性和渐进性。处于亚健康状态的人们精力衰竭、抵抗力降低、工作效率下降，如果此时处理得当，可以重新恢复到健康状态，如果不及时处理或处置不当，就可能进一步发展而出现各种疾病，甚至出现意外，最终导致人生的悲剧，国外报道的“过劳死”就是这种情况。

由于亚健康状态在临床各种检查中未发现明显的异常，这就给现代医学的临床治疗带来一定的困难，在调控防治上缺乏有效的治疗方法和药物。亚健康属于非疾病状态，要摆脱亚健康状态，主要不是靠医生的诊治、药物的疗效，而是要靠自己主动、自觉地预防，进行自身生活规律调节。

一曰，均衡营养。没有任何一种食物能全面包含人体所需的营养。因此，既要吃山珍海味、喝牛奶，更要吃粗粮、杂粮、蔬菜、水果，这样才符合科学合理均衡营养的观念。饮食合理，疾病必少发生。

二曰，保障睡眠。睡眠和每个人的身体健康密切相关。专家研究，睡眠应占人类生活1／3左右的时间。而当今因工作或娱乐造成的睡眠不足，已成为影响健康最普遍、最严重的问题之一。因此，睡眠问题值得引起高度警觉，人们应该横下心来保障足够的睡眠。

三曰，善待压力。人之所以感到疲劳，首先是情绪使人的身体紧张。因此要学会放松，让自己从紧张、疲劳中解脱出来。要确立切实、可行的目标定向，切忌由于自我的期望值过高无法实现而导致心理压力。人在社会上生存，难免有很多烦恼和曲折，必须学会应付各种挑战，通过心理调节8455线路检测中心心理平衡。

四曰，培养兴趣。兴趣爱好可以增加你的活力和情趣，使生活更加充实，更加生机勃勃、丰富多彩。健康有益的文化、娱乐、体育活动，不仅可以修身养性，陶冶情操，还能够辅助治疗一些心理疾病，防止亚健康的转化。

五曰，户外活动。现代高度发达的物质文化生活，使人们在室内有空调、电视、电脑，出门有汽车，从而远离阳光和新鲜空气，经常处于萎靡不振、忧郁烦闷的状态。因此，要每天抽出一至半小时，远离喧嚣的城市，到郊外进行光照，呼吸负氧离子浓度较高的新鲜空气，对调节神经系统大为有益。

总之，在当今亚健康严重威胁人类健康的时代，随着人们健康观念的改变，自我养生保健正在逐步成为时尚，做到积极预防调控、合理膳食、生活规律、适量运动、保持心态平衡，相信人人都有健康、快乐、和谐的美好生活。

（供稿：张海英）
　　（本页责编：王占荣，MMS）