二十种运动误区（一）

“锻炼身体，增强体质”这句口号喊了几十年，它很确切地说明了锻炼身体的目的。随着人们对健康意识的增强，越来越多的人都意识到运动对于健康的重要性并积极锻炼，锻炼身体已成为很多人日常生活中的重要组成部分。但是，由于有些人对运动性质、自身生理阶段及安全锻炼缺乏了解，或对运动存在错误的认识和错误的习惯、动作，很难达到预期效果，即使有些良性改变，却造成了其它损伤。下面列出了常见的二十种运动误区。

一、初始锻炼就采取大运动量、大强度锻炼

这种锻炼方法是错误的，突然大量运动，机体难以适应，出现严重的疲劳感，浑身酸痛或引发老病，还可引起肌腱、肌肉拉伤，很难坚持长期锻炼。正确的锻炼方法：从小运动量、小幅度、简单动作开始，让机体有个适应的过程，这个过程也叫疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量、加大幅度，动作也要慢慢地由易到难。逐步养成良好的、适度锻炼的习惯，有效防止肥胖，增强机体抵抗力。

二、初次走进入器械区，有种好奇心理，把所有的器械都做一遍，才感觉自己是得到锻炼了

这种做法是错误的，完全没有必要每次健身把器械一个不落地做一遍。既占用你很多时间，又由于突然运动量过大、过强，出现全身酸痛，使正常锻炼难以坚持。正确的方法是：请健身指导员或根据自己的情况，做一个最佳锻炼方案，有计划地一步一步实现你的健美健身计划。

三、只要多运动，不用控制饮食，便可达到减肥目的

这种做法只能做到热量的入出平衡或不增加肥胖，其实常喝甜饮料、吃糕点、干果，尤其能榨出油的干果和热量高的食品，就会将你辛辛苦苦的减肥成果化为乌有。因此，要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行合理调控。

四、空腹运动，有损健康

研究证明，饭后4-5小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、健身操、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时无新的脂肪酸进入体内，较易消耗多余的脂肪，特别是产后的脂肪，减肥效果优于饭后1-2小时的运动。

五、只有出汗才算运动有效

出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种，这与遗传有关。先热身是为了适应后续锻炼，有利于伸拉，以免造成损伤，并不是热身就一定是出汗。

六、运动强度越大、减肥效果越好

事实并非如此，研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。而剧烈运动在消耗糖后多已精疲力竭，难以继续坚持，因而脂肪消耗不多，达不到减肥的目的。只有较缓慢而平稳的持久运动，才能消耗更多的热量，以达到减肥的目的。

七、晨练比暮练好

其实早晨人的血液凝聚力高，血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。    

八、经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩

运动停止后几周，体内组织开始变化，肌肉逐渐萎缩，由于热量消耗减少，脂肪开始增长。所以，运动不是一劳永逸的事情，被迫停止运动，间隔时间也不宜过长。

九、不管选择什么运动项目，都习惯穿一种鞋

应根据不同标准挑选运动鞋，要注重功能性，不同项目的运动要穿不同的鞋，要合脚舒适，运动鞋的气垫能防止震动，减轻关节压力，给运动以安全的保障。

十、带病坚持锻炼

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适，就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情，延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状，应立即停止一切活动，必要时呼叫急救车，切忌硬撑着或等待，尤其是中老年人，以防运动诱发猝死。

（本文获北京市海淀区医院协会“医学科普征文”纪念奖） 
　　（供稿：张海英）
　　（本页责编：王占荣，MMS）