中老年人科学养生不仅仅在于吃和动！

人到中年之后，身体机能和功能等各方面均呈下降的趋势，所以从这时候开始就应该把养生保健提上日程了，中老年人如果养生做得好，就能够延缓身体衰老，使身体机能保持在该年龄阶段的最佳状态，从而避免一些疾病的发生，减少身体不适。那么中老年人应该怎样养生呢？

一、饮食

饮食是至关重要的一个环节，注意营养，均衡三餐，规律饮食。饮食应以温、热、熟、软为宜，忌生冷，热量要低，多食用新鲜蔬菜，水果，鱼肉，蛋，奶等。平时养成良好的生活习惯，早睡早起，保持7小时以上睡眠，忌烟，忌酒，注意季节交替和天气变化，及时增减衣物。

二、运动

适当的体育锻炼，对于强健骨骼、增强体质也很有帮助，能够预防一些常见慢性病的发生。可以选择户外有氧运动，如慢跑、太极拳等，适宜的运动时间为下午3:00-4:00，因为这段时间空气中的含氧量最充足。同时也要注意避免运动强度过大或过量，如果出现身体不适，应及时终止运动。

三、保健

补充足量蛋白质，防止因机体抵抗力下降而受到病菌侵袭。补充多种维生素，维持身体营养和各项机能正常运转。

四、 心态

调整心态，大喜或大悲的情绪，对健康有着严重的危害。要保持心情舒畅，以平常心对待周围的人和事，保持积极、乐观、自信的和他人相处；多看喜剧、相声、小品等，保持笑口常开。如果情绪出现大的波动，可通过找朋友或者家人聊天释放出来，或者转移注意力去做自己喜欢的事。

五、 学习

学习能使人的生活变得充实，大脑经常运转可以延缓衰老，并使中老年人有社会认同感及归属感。可以学习一项新的技能，或者学习一门新的语言等，使自己对外界保持好奇和新鲜感，从而使身心得到满足。

养生是一门学问，只有懂得养生，懂得保养和爱护自己，才能在身体不再年轻时保持良好的状态，更加积极地拥抱健康人生。