如何抵抗疫情焦虑

你是不是很久都没有出门了?随着新型冠状病毒肺炎确诊数据的不断攀升，大家对于这种疾病的恐慌也在加深，不少城市村庄道路被封锁，公共交通工具被迫停运，群体活动被禁止，假期被延长，这次的疫情对于我们来说影响太大了，一点感冒都会让自己怀疑是不是得了新型冠状病毒，在疫情期间过度焦虑怎么办?如何应对疫情焦虑?如何缓解疫情焦虑情绪?疫情焦虑症表现有哪些?

疫情焦虑症表现：

焦虑最主要的症状就是过度担心，焦虑，为将来的事情烦恼，感觉到忐忑不安，注意力集中困难。然后是躯体性的焦虑，比如说紧张性焦虑，坐立不安，紧张性头痛，颤抖，放松不了。最后会出现植物神经功能紊乱，比如出现一些出汗，心跳加速，躯体不适感，腹部不适感，头晕，口干等相关症状。

如现这些症状该怎么办呢?如何缓解疫情焦虑情绪?

疑似或确诊人员——适度宣泄情绪，多与家人朋友沟通

获悉自己被确诊或可能确诊，一些人心理会受到一定冲击，面对压力可以采取一些积极的应对措施：

第一：增加对自身状态的理解度，现在很多的反应是对突发事件的正常反应，要认识到每个人在经历重大负性事件后都会出现一些焦虑，担心等负性情绪，这些都是正常反应，接纳并允许自己有这些情绪，并适度宣泄情绪。

第二：保持稳定状态，维持日常生活和稳定的心理状态有助于减轻压力，比如稳定的居所，定时吃饭，按时休息，稳定的心理状态可以通过一些稳定化技术实现，比如深呼吸放松，音乐放松，冥想等训练。

第三：采纳积极的应对措施，根据国际心理援助准则，采取积极的应对方式，包括规律的生活，采取良好的社会支持，与信任的人如家人、朋友沟通，做一些自己感兴趣或者能有愉悦感的事情。

注意要避免消极应对，不要过度饮酒，吸烟，服用药物，也不要过度工作或过度睡眠。

一线工作人员——合理休息，积极做室内运动提高抵抗力

当下，一线的医务人员，做社区等级的排查人员以及前线的警察等，他们面临着巨大的工作压力和心理压力。

第一：每个人的工作强度都不可以持续太长时间，应该合理为这些人群设置值班，设置工作持续时间，适当轮休，在他们工作之余的休息场所，能播放一些轻音乐，让他们能够在休息时得到最快的、最好的放松。

第二：自身寻求一些宣泄负面情绪的方法，比如心情特别压抑，可以找一个没人的地方好好哭一场，哭完之后会感到放松。还可以去找自己特别想聊天的人语音通话，这也会起到比较好的放松效果。

第三：做一些室内活动，运动一方面会提高我们的机体抵抗力，另一方面也是非常好的减压方式，会让我们的身体，大脑在紧张的状态下即刻放松下来。

第四：很长时间都没有回家，或者很长时间没有见到亲人，一定要通过可能的途径，定期与家人进行沟通交流，处在高压一线的人通过这些方式缓解压力，更好的工作，更好的度过这场疫情。

密切接触者——关注积极信息掌握科学知识

第一：关注积极信息，特别是疫情防控进展的积极信息。

第二：关注自我防护的科学方法。

第三：增强信心，让积极信息和科学知识发挥作用，认真配合社区和疾控部门的工作。

必须外出的人——少看手机，多读书

对于必须外出的人，心理压力比较大，有些人可能情绪比较大，可以借助网络平台，正念冥想等方法来改变。

“宅”人群——少出门不聚会，在家锻炼思考人生

目前，疫情控制需要我们尽量做到少出门，不聚会，这是有效阻断疾病传播的方式。但长时间呆在室内，可能会出现烦躁、焦虑的情绪，所以要学会调整生活方式，制定计划，规划每天要完成的任务;钻研一件事，学习一项新技能;找到一种支持，比如来自亲人和朋友的陪伴;进行一项锻炼;思考一些体验等等。