小暑养生勿贪凉

今天是农历二十四节气中的小暑节气。小暑是夏季第五个节气，表示季夏时节正式开始。小暑是相对大暑而言，天气逐渐炎热，但还未达到极热的程度。《说文解字》中，把“暑”分为上“日”下“者”来示意。“者”不仅指人，还包括世间万物。因此“暑”即有太阳下的万事万物之意。我国古代传统文化将小暑分为三候：“一候，温风至;二候，蟋蟀居宇;三候，鹰始鸷。”讲的是：小暑来临，此时大地上便不再有一丝凉风，吹来的风都夹带着热浪;再五日，由于天气太热，蟋蟀离开田野，到庭院的墙角下以避暑热;后五日，杀气未肃，雏鹰离开温热地面，在高空学习飞翔、搏杀。

小暑到来，天气闷热又潮湿，如何合理养生，调节自身的状态，不妨从以下几个方面入手。

1、起居作息方面：夏季高热，人们在午间不宜出门，有条件的人群可以午休20分钟左右，更能保持充沛的精神状态。同时，夏季炎热，不可过贪寒凉，久居空调之室。《黄帝内经》中说“暑则皮肤缓而腠理开。贼风邪气因得以入乎?”这是说，高温熏蒸，人们汗孔开张，更容易受到寒气的侵犯。

2、日常运动方面：小暑阳气升发快，适度运动利于疏通筋骨，强身健体。不妨选择一些平和的运动，如太极拳、八段锦、瑜伽等。外出时配备遮阳物品和充足的水，亦可随身携带藿香正气液等防暑降温的药品应急。运动休息后及时补水，喝水以 “少少与饮之”为宜，即少量频饮的方式能更好地补充身体所需。

3、精神调摄方面：《素问·上古天真论》中说“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。夏季养生注重静以养神，调和喜怒。人们可以培养一定的兴趣爱好，转移不良的情绪，以保持平和愉悦的心情。

4、饮食方面：小暑“食新”。过去民间有小暑“食新”习俗，即在小暑过后尝新米。据说“吃新”乃“吃辛”，在小暑节后第一个辛日，农民将新割的稻谷碾成米后，做好饭供祀五谷大神和祖先，然后人人吃尝新酒等。夏季是消化道疾病多发季节，在饮食调养上要改变饮食不节、饮食不洁、饮食偏嗜的不良习惯。饮食应以适量为宜。过饥，则摄食不足，化源缺乏，而致气血不足，引起形体倦怠消瘦，正气虚弱，抵抗力降低，继发其他病症;过饱，会超过脾胃的消化、吸收和运化功能，导致饮食阻滞，出现脘腹胀满嗳腐泛酸，厌食，吐泻等食伤脾胃之病。《素问·痹论篇》曰：“饮食自倍，肠胃乃伤”此即饮食要有节制之理。

5、生活调护：小暑期间天热难耐，用空调一定要常开窗通风，否则长期在密闭空调房中，会有头晕、恶心等”空调病”症状。老人、小孩尤其应注意避免风扇空调直吹，温度设定在26℃以上为宜。“热在三伏”，7月16日是入伏的日子，也是寒性体质调养的大好时机，可以到中医院去做三伏贴、三伏灸。此时人体处于阳气旺盛、气血通畅、皮肤腠理松弛的状态，有事半功倍的效果。