当疼痛、焦虑与正念相遇 ——带您走进正念疗愈门诊

“我感受着自己的呼吸，由于有点累，好像快睡着了，很放松……”

“感受呼吸，不再想自己的疾病……”

“总是被一些事情扰乱思绪，不去想，听着引导语，再次安静下来……”

这是一节正在进行的正念减压课(MBSR)。

在北京世纪坛医院正念减压门诊中，大家安静地坐在瑜伽垫上，感受与自己独处的时刻。

参加者有些是抗癌路上的癌症患者，有些是生活压力大的上班族，有些是刚上任的新妈妈。大家带着在疾病和生活上的不同压力，走进了正念疗愈门诊。

正念疗愈，也叫正念减压疗法，简称MBSR。正念疗愈并不是传统意义上的用药、手术这样的医疗行为，是对临床治疗的辅助，它产生于1979年，初衷是通过教导患者运用内心的力量，接受病痛的存在，缓解疾病带来的伤痛，为患者提供一套他人无法替代的自我治疗手段。

经过多年发展，正念疗愈已参与到多种临床治疗中，包括癌痛、长期性疼痛、化疗反应、哮喘、高血压心脏病等慢性病、失眠等。除了在临床上的应用，正念疗愈在治疗焦虑症及抑郁症、改善亲子关系、缓解职场压力等方面，也起到了很好的效果。

当疼痛、焦虑与正念相遇，生活打开了一扇新的窗，它告诉我们：接纳自己，不评判自我，感受当下。

2019年12月北京世纪坛医院设立了“静观(正念)疗愈护理门诊”，正念减压课是一套严格、标准的训练课程，需要医护人员进行阶段性的评估和陪伴，不断调整疗愈方案。

门诊开设至今，我们遇到了面对各式各样痛苦的患者，这些痛苦或源于病痛，或源于生活。

除了深入的谈话，我们还开展了一系列有针对性的团体训练课程。如开篇提到的，缓解病痛的“坐姿瑜伽正念冥想”，还有为生活压力大人群定制的“正念行走练习”。

点击链接体验正念课程：

《正念之呼吸练习》/Html/News/Articles/12584.html

《跟上正念的步伐》/Html/News/Articles/12884.html

在这次新冠疫情期间，正念疗愈也在默默地发挥作用。

我们的线上“正念空间”小组，在疫情期间举行的视频课程——“一枚葡萄干的奇妙体验”，受到大家欢迎，有效缓解了这个特殊时期的焦虑心情。

都说医疗是“常常去帮助，总是去安慰”，“安慰”的力量很大，“安慰”的路仍需我们不断探索，这个简单的“安慰”便是我们正念疗愈门诊的初心。

北京世纪坛医院“静观(正念)疗愈护理门诊”每周三下午开诊，同时开设在线咨询，方法如下：

1.门诊位置：门诊楼一楼西侧;挂号科室：静观(正念)疗愈护理门诊

2.下载“世纪云服务”APP-健康咨询-护师(耿海梅)

压力大，试试这样做：

1、不对自己的情绪、想法、病痛等身心现象作价值判断，只是纯粹地觉察它们;

2、对自己当下的各种身心状况保持耐心，有耐性地与它们和平共处;

3、常保初学者之心，愿意以赤子之心面对每一个身、心事件;

4、信任自己、相信自己的智慧与能力;

5、不努力强求想要的(治疗)目的，只是无为地觉察当下发生的一切身心现象;

6、接受现状，愿意如实地观照当下自己的身、心现象;

7、放下种种好、恶，只是分分秒秒地觉察当下发生的身、心事件。