近视防控我们能做些什么？

为积极贯彻落实习近平总书记对儿童青少年近视的重要指示批示精神，科学规范开展近视防控工作，2021年10月国家卫生健康委发布了《儿童青少年近视防控适宜技术指南（更新版）》。

指南提出，近视防控要坚持预防为主，实施经典的三级预防措施。一是普及近视防控核心知识、培养健康用眼行为、建设视觉健康环境、增加日间户外活动等，是儿童青少年近视的一级预防措施。二是筛查视力不良和近视患病率，评价远视储备状况，加强分级管理，发挥视力健康管理效应，是儿童青少年近视的二级预防措施。三是倡导已经近视的儿童青少年增加更多的日间户外活动时间、减少近距离用眼行为、及时佩戴眼镜或采取其他矫正方法，严格定期进行眼视光检查，防控轻度近视向重度近视发展、重度近视病理化发展等，是儿童青少年近视的三级预防措施。

每个人都是自身健康的第一责任人，儿童青少年要主动学习掌握眼健康知识和技能，培养健康用眼行为，做到近视的主动预防。

1、积极关注自身视力异常迹象，例如看不清黑板上的文字、眼睛经常干涩、经常揉眼等症状，及时告知家长和教师视力变化情况。可交替闭上一只眼睛进行自测，以便发现单眼视力不良。

2、做好眼保健操，纠正不良读写姿势。做操时注意力集中，闭眼，认真、正确地按揉穴位等，以感觉到酸胀为度。保持正确的读写姿势，做到“一拳一尺一寸”；不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

3、读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等。

4、按需科学规范合理使用电子产品。课余时间使用电子产品学习30—40分钟后，应休息远眺放松10分钟。非学习目的使用电子产品每次不超过15分钟。

5、养成健康意识和习惯，采纳健康行为，日间户外活动每天至少2小时,分别落实在校内校外。

6、保证睡眠时间，小学学生每天睡眠10小时、初中学生9小时、高中学生8小时。

7、保持上学日和周末作息制度基本一致，减少“社会时差”。

父母和监护人要了解科学用眼、护眼知识，以身作则，强化户外活动和体育锻炼，减轻学生学业负担；培养和督促儿童青少年养成良好的用眼卫生习惯，使其建立爱眼护眼行为。

1、督促孩子保持正确的读写姿势， 做到“一拳一尺-寸”；不躺卧看书，不在走路、吃饭时等情况下看书或使用电子产品。

2、家长陪伴孩子时尽量减少使用电子产品。

3、家长设定明确规则，有意识地控制孩子特别是学龄前儿童使用电子产品，积极选择替代性活动取代视屏时间，如做游戏和户外活动，特别是日间户外活动。

4、家长掌握科学用眼护眼知识并引导儿童科学用眼护眼。

5、配合学校和政府部门切实减轻孩子过重作业负担和校外培训负担。

6、提供良好的家庭室内照明与采光环境。

7、定期调整书桌椅高度,使其适合孩子身高的变化。

8、不在孩子卧室摆放电视等视频产品。

9、保障孩子睡眠时间。

10、鼓励采购和使用获得认证的眼视光相关产品及验光配镜服务。

11、通过家长陪同儿童走路上学,课外和节假日亲子户外活动等方式，积极引导、支持和督促孩子进行日间户外活动。

12、使儿童青少年在家时每天接触户外自然光的时间达60分钟以上。对于已患近视的儿童青少年应进一步增加户外活动时间，延缓近视发展。

13、鼓励支持儿童青少年参加各种形式的体育活动，督促认真完成寒暑假体育作业，掌握1-2项体育运动技能，引导养成终身锻炼习惯。