多吃蔬果、奶类、全谷、大豆

根据《中国居民膳食指南2022》核心推荐，蔬菜水果、全谷物、奶类、大豆是维生素、矿物质、优质蛋白、膳食纤维和植物化学物的重要来源，对提高膳食质量起到关键作用。因此，日常饮食中我们应做到：

1. 蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食的重要组成部分。

2. 餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300g的新鲜蔬菜，深色蔬菜应占1/2。

3. 天天吃水果，保证每天摄入200~350g的新鲜水果，果汁不能代替鲜果。

选择新鲜应季的水果，变换种类购买，在家中或工作单位把水果放在容易看到和方便拿到的地方，保证随时可以吃到。

4. 吃各种各样的奶制品，摄入量相当于每天300ml以上液态奶。

每天相当于300ml液态奶的乳制品（以钙含量为基准）

钙含量资料来源：《中国食物成分表标准版（第6版第二册）》，2019年

5. 经常吃全谷物、大豆制品，适量吃坚果。

（图片来源：中国营养学会）