“练习呼吸 缓解焦虑”你学会了吗？

每当感到焦虑或紧张时，你是否会发现呼吸变得浅而快？你的肺部将无法吸入足够的氧气，大脑也难以安定下来，此刻，往往无法做出最明智的选择。这时，我们可以尝试“正念呼吸”，其最大的好处是可以增加肺部通气量，帮助大脑更好地吸收葡萄糖和氧气，有助于人的身心放松。

具体方法：

①找一个舒适的环境，坐着或躺着，如果愿意的话可以闭上眼睛，或者把视线放低，感受一下臀部与椅子的接触感，身体的温度；

②把注意力放在身体的呼吸上，可以把一只手放在腹部，用鼻子深深地吸气，缓慢的吐气，感受一下腹部的隆起和回缩，多次重复几次；

③如果有发现注意力从呼吸上跑掉了，没有关系，就温柔的再带回到身体的呼吸上就好，不管跑掉几次，都温柔而坚定的拉回到呼吸上就好；

④可以重复几分钟，直到你再次稳定，安宁。

让我们在生命中每一个重要的时刻都头脑清明，睿智通达！

你学会了吗？

（荐稿：护理部 顾怡蓉）