大雪携寒入仲冬 养阳固精百脉通

2023年12月7日，进入大雪节气。《月令七十二候集解·大雪》：大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。大雪节气代表仲冬正式开始，气温迅速下降，降水量增多。初候，鹖鴠不鸣。此时节天气寒极，寒号鸟不再鸣叫；二候，虎始交。阴气已达最盛，盛极而衰，阳气有所萌动，老虎开始出现求偶行为；三候，荔挺出。“荔”为马兰草即马兰花，感受到阳气的萌动而抽出新芽。

大雪起居

大雪时节，养生最注重两点：第一是养阳。寒气盛，更应顺应冬季以“藏”为核心的养生思想，外出穿着保暖必须充分，不要让阳气在抵御寒冷的过程中耗散，重点保护呼吸道，冬季燥邪寒邪皆易伤肺，引起各类呼吸道疾病，建议戴口罩、围巾等保暖御寒。起居上，应早睡晚起，早睡让血充分涤荡入肝以养阳，而晚起可以让阳气不过度发散升托，更好地藏于体内。第二是固精。封固阴精以免散失，对此最重要的是防止津液泄脱，尽量避免大汗淋漓的运动，尤其在户外，注意高频次的少量饮水，以应对冬季的干燥。

大雪饮食

大雪节气后，气温下降更为显著，除了保暖以外，还可以通过饮食适当进补。宜食用温补的食物，比如牛羊肉等，可适当佐以辛温的调味品，如葱姜、胡椒、韭菜等，烹调方式仍建议清淡，以炖煮蒸煨等为主。不可因进补而过食肥甘厚腻，耗伤脾胃，没有血糖问题的朋友们可以做肉粥肉汤，调补效果更佳。另外，慎食寒凉食物，如梨、藕等，如须进食可以考虑炖汤食用。

穴位养生

这个节气的自我保健在养阳固精的前提下，还可针对冬季多发的神志病、心脑血管病、呼吸道疾病增多进行保健，主要用搓揉的方式刺激以下相应穴位，兼具活血通脉的效果。

百会穴：百脉仰朝交会之穴，有开窍、醒神、控制血压的功效。双手中指指尖相对，同时按压于百会穴，短距离前后来回搓动，50个来回为一组，每日早晚各两组。

大椎穴：大椎是手足三阳脉与督脉交会之处，又名百劳，有强身健体、止咳顺气的功用。用任意一手食、中、无名三指并指置于大椎处，环形搓揉，顺时针30次后逆时针30次，此为一组，每日早晚各两组。

膻中穴：膻中位于胸之正中，又名上气海，主治心肺疾病，有强身健体之功。用任意一手掌根置于膻中处，环形搓揉，顺时针逆时针各50次为一组，每日早晚各一组。

命门穴：命门为生气精气出入通达之处，有温阳固精的功效。双掌并拢掌尖向下覆盖于命门处，上下搓动，一上一下为一次，50次为一组，搓至局部温热为佳，每日早晚各一组。

涌泉穴：涌泉为肾经起始穴，精气从地涌起之处，有补肾阳、固阴精、调血压、改善睡眠的功效。坐姿下交替将对侧小腿置于膝上，用对侧掌心环形搓动足心涌泉，两侧各50次为一组，每日早晚各一组。

再次向大家强调，自我保健不能取代专业治疗。如有明显不适，一定要及时来我院中医科诊疗，敬请关注我科即将开设的脾胃点穴专诊，致力于为大家提供专业、暖心的中医诊疗服务。