寒冬来临，请收下这份老年人养生指南！

近日，气温骤降、气候干燥，老年人由于身体器官功能逐渐衰退，体温调节和耐寒能力减弱，稍有不慎便可能旧病复发或引发新疾。今天，我们来跟大家分享一些老年人冬季保健和养生小贴士。

起居方面

冬季是心血管疾病高发期，老年人应注意保暖，适时增添衣物，避免受凉感冒，特别是心脑血管疾病患者，避免寒冷刺激引起疾病。应保持室内温度适宜，一般在20-24摄氏度为宜，尽量在白天多接触自然光，多晒太阳。

老年人在每日起床时，要以“缓”为要，避免突然起身导致血压波动。牢记三个“半分钟”：醒来后在床上躺半分钟；慢慢起来坐半分钟；再将两条腿下垂在床沿边等半分钟，然后再站起来走动。尽量保持规律的作息时间，老年人应保证充足睡眠，避免熬夜。

饮食方面

老年人在冬季饮食上应注重营养均衡，合理安排一日三餐，做到荤素搭配，以增加营养、增强御寒能力，以温、补为主，宜吃一些高热量、高蛋白的食品，如鱼、肉、蛋、豆制品、红枣、枸杞、核桃等，增强体质和抵抗力。同时，应多吃富含维生素C和维生素D的食物，比如柑橘类水果和牛奶，以帮助骨骼健康。

此外，保持充足的水分摄入，多喝温开水或温和的茶水，避免因干燥引起身体不适。老年人还应减少生冷食物的摄入，以免刺激肠胃，引起不适。合理安排饮食，保证食物多样化，有助于老年人健康度过冬季。

运动方面

老年人冬季尽量选择低强度、低风险活动，以确保安全和健康，如太极拳、八段锦、散步、健身操等，不宜剧烈活动。这些运动有助于提高心肺功能、增强肌肉力量、改善关节灵活性、保持良好的身体平衡。在寒冷的冬季，运动时要注意保暖，避免出汗后受凉，运动前后应进行适当的热身和放松，以预防肌肉拉伤和其他运动伤害。

寒冬时节，老年人要注意预防以下疾病：

1.预防心脑血管疾病：冬天由于寒冷的刺激，血管会收缩，造成血管阻力及血压上升，增加心脏负荷，心肌耗氧量增加。对慢性病患者而言，按时服药至关重要。若出现胸闷、胸痛、心悸、肩背或上腹部疼痛、头部胀痛或头晕等不适症状，应立即就医。

2.预防呼吸系统疾病：冬季天冷，气候干燥，早晚温差大，老年人尤其需要警惕流感、慢性支气管炎的急性发作、肺炎以及哮喘的急性发作等呼吸系统疾病。建议老年人注意保暖，确保室内空气流通，并定期通风换气，适度参与户外活动以增强体质。同时，佩戴口罩可减少吸入刺激性气体和冷空气的风险。

3.预防骨和关节系统疾病：冬季气温变化频繁，较强的冷空气能引发关节疼痛，对于有慢性关节疾病的患者，平时要注意锻炼，加强局部保暖。

（荐稿：徐东妮）