老年痴呆的预防

阿尔兹海默症，俗称“老年痴呆”，这是每一个儿女都不希望发生在父母身上的病症。为了预防阿尔兹海默症，父母其实可以做好很多应对准备。下面分享一些小方法、小习惯，拒绝阿尔兹海默症的造访。

一、 早起习惯

1 起床后马上喝杯温开水：人体在一夜睡眠中丢失500毫升水分，起床后需要立刻补充，而且温开水有助提升体温。

2 一周至少喝3次蔬菜或水果汁，能把认知障碍（老年痴呆症）的风险降低75%。

3 每天晒15分钟太阳，适量多晒太阳能帮助人体制造维生素D，而研究表明维生素D 有抗癌作用。

二、 家务习惯

1 爱做饭，有研究表明，喜欢做饭的不易得认知障碍症，操心一天三餐对大脑就是种良性刺激。

2 尽量避开碳酸饮料及快餐等加工食品含有大量的磷，会妨碍人体吸收钙，不利于骨骼健康。

三、 运动习惯

1 适当出汗 运动量要以出汗为宜，帮助排出体内蓄积的毒素。

2 设法减重5% 健康活到百岁者的一大共同特征就是不胖，体重只要降低5%，得糖尿病和高血压的风险就会下降。

3每天步行30分钟 有研究表明，死亡率最高的人是那些平时几乎不走路的人，每天步行30分钟，能促进血液循环，有助健康长寿。

四、 晚饭习惯

1 生吃洋葱 洋葱所含的硫化物能预防动脉硬化和高血压，生吃效果更好，建议切成薄片，做成蔬菜色拉吃。

2 八九点后不吃东西 脂肪在半夜2点最易蓄积，如果此时处于空腹状态，脂肪就不易蓄积，按照一般消化时间推算，就要在八九点后不吃东西。