我是怎样管好自己的嘴，放开了自己的腿
发表日期：2007-08-15
来源：内分泌科 本页责编：原驰
|
【编者按】
在糖尿病中心举办的2007年上半年度糖尿病病友经验交流会上。一位无论严寒酷暑从未落过一次课的八十岁高龄的田国元老先生成为了这次交流的主角，老人的讲话感染着在座的每一位。我们把老人的发言整理出来，供大家学习。
让我们携手糖尿病友，努力打造一片湛蓝的天空，使糖尿病友尽快摆脱“糖魔”的困扰，共同创造美好的明天！ |
|
|
我患有糖尿病已有20多年，高血压已有10多年的病史，年已80岁高龄。为了减轻病情发展和减少并发症的发生，我采用了坚持“五驾马车”综合治疗糖尿病的原则并把它们归纳为“五个点儿”。这五个点是：
² 糖尿病教育多懂点儿；
² 平衡膳食，少吃点儿；
² 适量运动，多动点儿；
² 合理用药，要吃点儿；
² 自我监测，勤快点儿。
这是糖尿病综合治疗的五项措施，是一个体系，是互相配合，缺一不可的。饮食和运动是糖尿病治疗的两大基石，不可偏废。要做到饮食和运动科学合理，并使两者达到和谐统一就必须管好嘴、放开腿，这样才能使体重达到理想水平，才可能降低血糖、血压和血脂，才能避免或延缓各种并发症的发生和发展。
在饮食要控制总热量的前提下，饮食要科学化，食品要多样化，做到粗细结合，少食多餐。我每天选择食物有三个原则：
² 定质：吃什么；
² 定量：吃多少；
² 定时：何时吃。
每天食物有：一袋牛奶（250ml）、一个鸡蛋、一斤蔬菜、二两瘦肉、二两豆制品、两勺素油、五两主食、六克盐。不吸烟、不喝酒。
不吃的食物有：动物内脏、脑、油炸食品和鸡鸭皮、干枣、柿饼和山楂（红果）。
少吃的食物有：花生米（15粒产生25克素油）、杏仁（15粒产生25克素油）、核桃（两个产生25克素油）、腰果（30粒产生25克素油）、葵花籽（30粒产生25克素油）、西瓜子（40粒产生25克素油）。
以等值食品交换：以半两主食可以换取二两土豆、芋头、藕、山药、地瓜，七两南瓜、鲜玉米（煮玉米棒）。如空腹血糖小于8mmol/l，餐后两小时血糖小于10mmol/l时，可以用半两主食换取四两梨、桃、苹果、橘、橙，三两香蕉荔枝，六两草莓，水果只能在两餐之间吃。
生命在于运动，运动时控制血糖，治疗糖尿病的基本方法，运动能促进肝糖原和血液中葡萄糖的利用，能抑制饭后血糖增高，能减少胰岛素消耗量，能减少糖尿病并发症的发生。
幸福以健康为本，要想让糖尿病远离你，你就要有计划地锻炼身体，我采取强度低、持续时间稍短的有氧运动，以快步走的方式，以稍微出汗为止。每天坚持三餐后休息20分钟，围绕世纪坛进行快步行走，每次约30分钟，风雨不误。由于长期坚持体育锻炼，我的身体变得更健康、更强壮，这对降低血糖、血压和调节血脂大有帮助。
由于长期能够管好自己的嘴，同时也能放开自己的腿，我的血糖、血压和血脂等指标全部达标，并且没有发现任何并发症，可以与健康人一样，过着平安、快乐每一天。为此在05年10月被北京市老龄委评为第二届北京市健康老人，争取08年再得一次奖。
现在我的生活很幸福、身体健康、家庭和睦。我希望糖尿病朋友能主动安排好晚年生活，在健身又健心方面多花些功夫爱惜自己，战胜糖尿病，创造一个金色的晚年生活！ | |
| |
阅读全文
版权所有：8455线路检测中心 京ICP备11039022号 技术支持：
