六招应对“雾霾天”

不知不觉中，“雾霾”这个词越来越多地出现在日常生活中。最近气象局统计显示，雾霾天气比往年要严重的多，尤其是北京。人们生活在这样一种环境中，该怎样合理去应对？

对策一：少出门

减少出门是自我保护最有效的办法。晨练时间最好在9点以后，如果有晨练习惯，可将晨练改在室内进行。特别是老人、孩子、孕妇、心脏病人、有呼吸系统疾病等对污染比较敏感的人群，阴霾天最好减少外出活动。

对策二：少开窗

不主张早晚开窗通风，最好等太阳出来再开窗通风，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。

对策三：选对口罩

如果外出，可以戴上口罩，这样可以有效防止粉尘颗粒进入体内。普通口罩对于2.5微米的空气颗粒基本起不到什么作用，要阻挡PM2.5需要医用N95口罩，其对0.3微米的颗粒能抵挡95％。口罩佩戴的时间不宜过长，老年人和心血管疾病的人要避免佩戴，以免呼吸困难导致头昏。

对策四：做好个人卫生

出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔，去掉身上所附带的污染残留物，以防止PM2.5对人体的危害。洗脸时最好用温水，利于洗掉脸上的颗粒。清理鼻腔时可以用干净棉签沾水反复清洗，或者反复用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，同时要避免呛咳。除了面部清理外，身体裸露的部分也要清洗。

对策五：清淡饮食多饮水

雾霾天的饮食宜选择清淡易消化且富含维生素的食物，多饮水，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充各种维生素和无机盐，还能够润肺除燥、祛痰止咳、健脾补肾。多吃清肺食品，增强肺的自我清洁能力，如山药、白萝卜、莲藕、银耳、雪梨等。

对策六：调节情绪，保持心情舒畅。