“拖延症”是病？怎么救？

2020已到，又该设立新年新目标了呢！2019年年初的新年目标完成了吗？总是一拖再拖，拖到了最后一天，你是否觉得都是“拖延”害了自己？为什么要有“拖延症”？“拖延症”是病吗？

当一个人做他本应该做到的事却反复失败时，大家便会认定这个人懒惰、意志力不足、逆反，或者兼而有之。有时这种判断是对的，但有的时候，这其实是注意缺陷/多动障碍（attention-deficit/hyperactivitydisorder 简称AD/HD）损害了他大脑的执行功能。

大脑执行功能受损

AD/HD 是一种常见的神经生理综合症，它主要表现为注意力不集中、个性冲动，而且行为多动（也就是人们以前常说的“多动症”）。

AD/HD损害的主要是大脑的执行功能。大脑的执行功能，简单说就像电脑的CPU：它确定任务的重要性、安排优先级别，并按次序完成任务。它不依赖于后天的学习，也不受意志力的影响。

不只是儿童的病

AD/HD 的发病原因有很多，发病人群主要是儿童，全世界大约5%－8%的学龄儿童患有此病，其中60%的患儿症状会延续至成年，即成年人中也有4%身患此病。

另外，虽然AD/HD通常在儿童时期发病，但有的人症状并不明显，由AD/HD造成的损害直到长大成人，在面临一些考验执行功能的任务时，才显现端倪。这也就是为什么有些人直到工作后才发现自己患有AD/HD。

AD/HD≠拖延症

由于脑部执行功能受损，AD/HD患者永远不懂分辨事务的缓急、不会有效管理时间、不知如何处理家务和财务，永远拖拉、迟到、不会在合适的时间做合适的事。此外，AD/HD患者还难以注意细节，不能长时间维持注意力，避免或讨厌需集中精神的任务，非常容易分心，丢三落四等等。

AD/HD所表现出的这些症状其实每个人都可能曾经有过，时下流行把这叫做“拖延症”，但要说明的是，AD/HD是不同的。如果仅仅因为懒惰而拖延，打起精神吧，AD/HD可不是不认真生活的借口。但如果你的“拖延症”已经不只是意志力的问题，并且严重影响到了自己的生活，那么还是向专业医生求助吧——因为AD/HD是需要系统的药物治疗才能解决的。

克服拖延症七步骤：

一、分清主次学会运用二八法则

1、分类：生活中肯定会有一些突发性和迫不及待要解决的问题。成功者花时间在做最重要，而不是最紧急的事情。把所有工作分成急并重、重但不急、急但不重、不急也不重四类，依次完成。你发每封电子邮件时不一定要字斟句酌，但是呈交老板的计划书就要周详细密了。

2、分解：把大任务分成小任务。

二、消除干扰

关掉聊天框，关掉短视频，关掉电视剧……将一切会影响你工作效率的东西统统关掉，全心全力地去做事情。

三、互相监督

找些朋友一起克服这个坏习惯，比单打独斗容易得多。

四、设定更具体的目标

如果你的计划是“我要减肥，保持好身段”，那么这个计划很可能流产。但如果你的计划是“我每周三次早上七点起床跑步”，那么这个计划很可能被坚持下来。所以，你不妨把任务划分成一个个可以控制的小目标。当你的家里看起来像一个垃圾站时，让它立刻纤尘不染可能是一件不现实的事，但是花十五分钟把洗手间清洁一下却也不算太难。

五、不要给自己太长时间

心理专家弗瓦尔发现，花两年时间完成论文的研究生总能给自己留一点时间放松、休整。那些花三年或者三年以上写论文的人几乎每分钟都在搜集资料和写作。所以，有时候工作时间拖得越长，工作效率越低。　

六、别美化压力

不要相信像“压力之下必有勇夫”这样的错误说法。你可以列一个设定短期、中期和长期目标的时间表，以避免把什么事情都耽搁到最后一分钟。

七、寻求专业的帮助

如果拖沓影响了你的前程，不妨去看看心理医生，认知——行为疗法可能会有效。

希望新的一年，大家能克服“拖延”，早日完成2020新年目标。