如何消除癌症复发的恐惧感？

有研究显示，接近100%的癌症患者在最初的治疗结束后常常会担心肿瘤的复发，近70%的患者有显著的恐惧，有超过40%的患者在疾病治疗三年后仍然非常担心肿瘤会再次出现。在现实生活中，很多肿瘤患者都曾经或者正在寝食难安、彻夜难眠，不管是患者还是家属，都承受着巨大的精神压力。

建议患者朋友在经历这种恐惧时，可以尝试按如下5条来做：

1、收集多方面信息。

病人应了解自己所患的疾病，知道自己现在怎样做对康复有利，发现现在你能利用的资源。有研究显示那些对自身疾病和治疗了解更多的人更有可能遵循治疗计划，康复的更快。

2、表达出自己担忧、愤怒、悲伤的感受。

坦率的表达、对待自己的感受让很多人的担忧都减轻了。人们发现当表达出愤怒或悲伤这种强烈的感受时，这些感受更有可能消失。有些人向家人朋友倾诉，有的则求助于心理咨询师。当然如果不愿和别人谈论自己的疾病，可以不表达出来，可以通过思考和把自己的感受写下来，来整理自己的感受。虽然不让癌症来左右生活很重要，但做到这一点不容易，寻找一种方式来表达你的感受会有所帮助。

3、努力保持积极的心态。

在感觉糟糕的时候去思考好的方面，或者心里充满希望而不是做最坏的打算。把精力集中在现在为了保持健康所能够做的事情上。有的人认为自己做了什么事情或没做什么事情而患了癌症，这是不正确的。记住，任何人都有可能患癌症，不必总是保持乐观，很多人有时会向自己的情绪妥协，就像一位病人所说的：“我感觉不好的时候，我就告诉我的家人我今天情绪很差，我取消所有的活动，回到卧室爬到床上去。”

4、学会放松。

在焦虑的时候可以应用放松的技巧，这可以帮助缓解焦虑和压力。舒适的坐下或躺下，尽可能让背挺直，闭上眼睛，开始让鼻子缓慢而均匀的呼吸，尽可能的用腹部呼吸，深深的吸进来，慢慢的呼出去，每次做5至10分钟持续缓慢的深呼吸，一天做两次。虽然呼吸锻炼能很快学会，而且立即就能体验到它带来的好处，但它更深远的意义可能要经过几个月持之以恒的锻炼之后，才能真正理解。

5、不要沉浸在自己的世界。

走出家门找些事情做，可以帮助自己从癌症及其带来的担忧中解脱出来。积极参加您所在地区的癌症康复协会，各病友间互诉衷肠，交流经验，参加各种有益身心的活动，将有助于您的康复。