糖友们知道如何正确运动吗？

糖尿病患者运动是糖尿病的基础治疗之一，运动可增加胰岛素的敏感性，改善血糖，减轻体重，降低心血管疾病的风险。运动的原则是：循序渐进，量力而行，持之以恒，提倡有氧运动，运动适合所有病情稳定的糖尿病患者。

1、慢跑

慢跑被称作温和的心脑血管体操，它对人体的心脏和血管会产生非常好的刺激。跑步过程中的排汗非常有利于健康，它不等同于蒸桑拿出汗或者由于环境温度高而出汗。动汗为贵，跑动起来心脏加快跳动出的汗才有意义，因为糖尿病患者体质偏酸性，动汗可使体内环境偏碱性，从而降低炎症的发生率，对伤口的愈合、皮肤的修整都会起到很好的作用。

2、散步

散步是一种比较悠闲的运动，所谓“练十练不如散一散”，强调的是一种任其自然的锻炼方式。这种运动方式对糖尿病患者最有益，因为散步不会因为过度劳累造成血压上升，另外当遇到心跳加快或者其他不适时也可以得到及时的救助。一边散步，一边按摩腹部，适用于防治消化不良和肠胃道慢性疾病的患者。所以，散步不但对糖尿病有好处，对其他疾病也有一定的好处。

3、健身操

糖尿病患者很多都有远端的血管坏死，因此糖尿病后期很多患者会出现手指头痛、脚指头红肿麻木等症状。每天可以做：身体往上拔，脚掌支撑，脚后跟离地，一上一下地踮脚，同时手臂手掌全力张开，做“抓”的动作，每抓一把，脚底下都随之运动，每次做5分钟，每天早上和晚上都坚持做。

4、床上运动

糖尿病患者应选择中低强度的有氧运动方式。强度以患者运动后轻度气喘、出汗为宜，脉率不超过：170-患者年龄，患者应在吃第一口饭时算起的一个小时后进行运动，首先可以选择在床上进行双上肢使用哑铃进行坐位扩胸运动，每次5分钟，每日3次，有效预防坠积性肺炎的发生。其次可以进行卷腹运动锻炼腹部，能够增加胃肠蠕动，增进食欲，预防便秘。还可以进行下肢踝泵运动，患者出现坏疽、溃疡的下肢可以进行足背运动，护士应教患者进行床上运动，首先让患者平躺，让患者将下肢伸直，将足部向上勾脚尖，勾到不能够到为止，坚持15秒，之后将足部脚尖往下放，坚持15秒，每次做200个，每天3次。有效预防下肢深静脉血栓的形成。最后患者另一条健全的下肢，可以进行空踏自行车运动，每次5-10分钟/次，有效减少肌肉组织含量的丢失。每天3次，循序渐进，不可操之过急，坚持不懈，持之以恒。

运动一直是糖尿病患者治疗病情的有效措施之一，但是，糖尿病治疗专家讲到，糖尿病患者的运动不能盲目随时进行，特别是在早晨不能进行锻炼和运动，要选择特定的时间进行运动。