睡眠不好？该怎么办？

2月20日晚，第二十四届冬季奥林匹克运动会闭幕式在国家体育场隆重举行。随着冬奥会的圆满结束，我们津津乐道的除了中国运动健儿的骄人成绩，就是满满的黑科技。在冬奥村运动员公寓里，最引人瞩目的便是一张智能床。依循人体工程学原理，这张床可自由升降角度，充分分散身体压力，促进运动员血液循环，释放赛时紧张压力。床垫还拥有记忆功能，当运动员躺在床上的时候，床垫会根据身体的曲线自动调节，让身体保持一个最舒适的状态。同时，该智能床还搭载有精密的传感器，能够精准捕捉人体体征数据，监测运动员心率和呼吸信号，管理运动员睡眠数据，形成健康预测报告。

床对我们来说是非常重要的，因为人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。

中国超3亿人存在睡眠障碍，近年来失眠群体更是呈现出年轻化趋势。究竟是什么原因让这些人辗转反侧、难以入睡？失眠久治不愈又会给我们的身体带来哪些影响？

失眠是一种常见的睡眠障碍，包括入睡困难、睡眠过程中早醒、深度不足或做梦影响睡眠质量。那它究竟是生理疾病还是心理疾病呢？具体还要看导致失眠的原因。

从2021年中国网民失眠原因调查来看，53.6%的网民因工作压力而失眠，焦虑紧张等心理问题也是导致许多人失眠的重要原因。此外，也有部分网民因环境变化、饮食问题、学习压力和情感问题等而失眠。

40%-90%的患者失眠都是心理因素造成的。调查结果显示，绝大部分抑郁症、焦虑症的患者都会伴有入睡困难、早醒、半夜多梦易醒等睡眠障碍。这进一步说明了失眠既是一种生理疾病，又是一种心理疾病。

健康的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。如果正常的睡眠长期得不到保障，会对我们的身心健康造成严重危害。

导致日间精力下降：出现许多躯体化不适症状如精神萎靡、头昏脑胀、疲惫、注意力不集中、记忆力下降等。

会使大脑皮层功能失调：诱发或加重焦虑症、抑郁症等精神疾患，甚至悲观厌世，引发家庭和社会矛盾。

加重躯体疾病乃至死亡风险：失眠可通过交感神经功能亢进、内分泌和代谢紊乱以及炎症状态的形成而影响健康，不利于血压血糖的管理，增加罹患高血压、糖尿病、痴呆、冠心病、心肌梗死、心律失常乃至死亡的风险。

长期失眠使免疫力下降：患者体质减弱，免疫力下降，更容易出现感冒或其他感染性疾病。

导致内分泌失调：失眠会导致体内雄激素增多，油脂分泌旺盛，从而出现痤疮、色斑等，还容易导致肥胖。

如何解决失眠的问题呢？

1、改善生活方式：在饮食方面，睡前应避免饮酒、摄入咖啡因及深夜用餐；上床前要平稳情绪，睡前可做一些有助于放松自己大脑的活动。还要养成规律的作息，合理安排睡眠时间，有利于身体内部的生物钟为睡觉和起床做好准备。

2、加强体育锻炼：体育锻炼会在一定程度上帮助我们消除精神压力，而且做过运动以后，有助于调节大脑皮层的紧张程度。选择锻炼的时间非常重要，理想的锻炼时间为早晨，晚上锻炼可导致体内的能量增加，反而会导致失眠。

3、在医生指导下合理采用干预措施：干预措施主要包括心理干预、物理干预、药物干预等。失眠很多时候是心理因素导致的，因此进行心理治疗会有比较好的效果，常见的方法有认知疗法、松弛疗法、催眠疗法等。患者应该根据自身具体情况及医生建议选择治疗方法。