肺炎刚刚痊愈，您是否依然感觉有咳嗽、咳痰，痰液不易咳出，胸闷、气憋，甚至不能平卧等症状？作为重要的非药物疗法，肺康复训练被越来越多专业的呼吸科医生认可。肺康复训练是临床治疗的延续，更是有效治疗慢性严重肺疾病的重要部分。今天，我们就来为您介绍几种简单、常见、易操作的肺康复训练方法。
肺康复之“胸廓放松”
【松动一侧胸腔】
1.坐位，朝紧绷侧侧屈并呼气。
2.将握拳的手推紧绷侧胸壁。
3.接着上举胸腔紧绷侧上肢过肩，并朝另一侧弯曲，使紧绷侧组织做额外的牵张。
【松动上胸部及牵张胸肌】
1.坐位，两手在头后方交叉握。
2.深吸气时做手臂水平外展的动作。
3.呼气时将手、肘并拢，低头缩胸，身体向前弯。
【松动上胸部及肩关节】
1.坐位，吸气时两上肢伸直，两臂上举，掌心朝前举高过头；
2.呼气时身体前弯，两手下伸触地。
肺康复之“腹式呼吸”
1.锻炼者处于舒适放松姿势，斜躺或坐姿位。
2.用鼻子缓慢地深吸气，肩部及胸廓保持放松，只有腹部鼓起。
3.用嘴巴呼气，将气体缓慢排出体外。
4.呼吸保持深长而缓慢，用鼻吸气，用口呼气。
重复上述动作3-4次后休息，一呼一吸掌握在15秒左右，不用换气过度。可以将手放置于腹直肌上，体会腹部的运动，吸气时手上升，呼气时手下降。学会方法后，您可以尝试在各种体位及活动下练习腹式呼吸。
腹式呼吸可以让胸廓得到最大程度的扩张，肺下部的肺泡得以伸缩，让更多氧气进入肺部，从而增加肺活量，改善心肺功能。腹式呼吸还可以增加膈肌的活动范围，而膈肌的运动直接影响肺的通气量。
肺康复之“缩唇呼吸”
1.锻炼者取舒适放松体位，经鼻深吸气。
2.呼气时将口收拢为吹口哨状，缓慢呼气。
3.吸气与呼气的时间比例以1:2进行，以慢慢达到1:4为目标。
4.每天重复练习3-4次，可根据耐受情况选择合适的练习时长。
缩唇呼吸可以帮助您控制呼吸频率，改善气喘、呼吸困难等症状。此外，缩唇呼吸还可以减小呼气末肺容积（即：呼气结束时的肺容量），使更多气体进入肺部，以减少呼吸功耗，要知道自主呼吸的呼吸功耗越大，心脏的负担就会越大，呼吸肌也会感到越疲劳，因此缩唇呼吸还可以缓解呼吸肌疲劳。
以上我们仅列举了几个简单、易操作、比较基础的肺康复训练方法。事实上，专业的肺康复训练是一整套专业的、系统的、个性化的治疗方案，专业的肺康复训练不仅是慢性严重肺疾病治疗中不可或缺的一部分，更是预防肺疾病的重要方法，可以帮助您挖掘呼吸功能潜力，争取日常生活中的最大活动量，提高运动和活动耐力。
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北京世纪坛医院早在2019年就推出了肺康复门诊，是医院呼吸与危重症医学科的护理特色门诊。可为患者提供：胸廓放松训练、腹式呼吸训练、缩唇呼吸训练、有效咳嗽训练、呼吸肌训练、体位引流、机械辅助排痰、吸入药物使用指导、雾化吸入指导、定期随访等多项服务。截至目前，肺康复门诊免挂号费，免以上项目的治疗费用。
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