一日三餐、加餐零食怎么吃？
来源：临床营养科 本页责编：王占荣，范晓，左彦
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近年来，随着我国居民每日三餐规律的人群比例下降，在外就餐比例增加，暴饮暴食、经常在外就餐增加了超重肥胖和糖尿病的发生风险。规律三餐有助于控制体重，降低超重肥胖和糖尿病的发生风险。吃好早餐更是有助于满足机体营养需要，维持血糖平稳，改善认知能力，提高工作效率。根据《中国居民膳食指南2022》核心推荐，建议大家合理安排一日三餐和加餐零食。
一日三餐，两餐的间隔以4-6小时为宜。早餐安排在6:30-8:30，午餐11:30-13:30，晚餐18:00-20:00为宜。学龄前儿童除保证每日三次正餐外，还应安排两次零点。
合理分配一日三餐的食物量。早餐提供的能量应占全天总能量的25％~30％，午餐占30％~40％，晚餐占30％~35％。
零食是指非正餐时间食用的食物或饮料，不包括水。选择和食用零食应注意选择营养素密度高的食物，如鸡蛋、牛奶、豆制品等，还可选择新鲜蔬菜水果、坚果等；少选油炸或膨化食品。
我们为您提供了建议经常食用和限制食用的零食列表：
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