芒种须慎暑湿扬，五招保健护平康

2023年6月6日，进入芒种节气。

芒种是夏季的第三个节气，“芒种”的含义是“有芒之谷类作物可种”，适合种植有芒的谷类作物。气候特点：气温显著升高、雨量充沛、空气湿度大。

人体随着湿热之气越盛，汗液无法通畅发散，易感困倦。当此时节，需要注意“仲夏之月，万物以成，天地化生，勿以极热，勿大汗”。湿蕴于脾，运化不利，脾壮肌肉的功能也会减弱，这个时候运动要讲究适时适量，尽量避免长时间日晒以及大汗淋漓的运动，慢跑、打拳、站桩等都是很适宜的选择。每次运动时间不必过长，身上微微出汗，有通透感即可，运动中一定要及时补充水分。

此时节空气湿热，容易出汗，人体为了散去余热，腠理大开，因此开空调、风扇或开窗直吹，极易使风寒邪入体成病，引发关节炎、腹痛、腹泻等，所以切忌贪凉。

芒种期间，湿热困脾，进食宜以健脾化湿为原则，食当清淡，饮避寒凉，应少肥甘厚腻之品，部分食物具有解暑养阴功效，可适当进食，如苦瓜、莲子、芹菜、白果、桔梗、莲藕、百合等，食勿太过，免伤肠胃。肉食方面，《日用本草》中记载: “鸭肉可滋五脏之阴,清虚劳之热,补血解水,养胃生津 ”，其最大的特点就是不温不热，既能清热去火，又能滋阴补虚，鸭肉烹制羹汤，或其他较为清淡的做法，也是这个时节上佳的食物。

手法调理：

1 掌搓洗面：双掌伸开覆盖于面，中指腹从鼻翼两侧向上搓动，沿眼眶内——印堂——眉弓——太阳穴——颧骨——鼻翼的路线带动全掌，双掌旋转方向相对，掌根顺势搓动面颊下半部分，搓动宜轻，以面部皮肤无刺激感，微微发热为宜，搓动30圈为一组，每天早晚各一组，发散面部气血，有消暑清利之功。

2 掌挤后颈：双掌十指交叉，掌心掌根夹住后颈肌肉，轻柔渗透的挤压，尽量把力作用于肌肉，不要发生与皮肤的摩擦位移，50次为一组，每天早晚各一组，荣活气血，使阳气能顺利上行，除乏醒神，活血利湿。

3 掌揉中脘：掌根覆于中脘穴，轻轻按压10秒后缓缓旋转揉动，力度适中，以局部温热有轻松感为宜，50下为一组，每天早晚各一组，消积化滞，和胃顺气。

4 点揉天枢：双侧中指或拇指同时点住双侧天枢穴，沿相反方向旋转揉动，如发力不顺可仰卧进行，50下为一组，每天早晚各一组，健脾开胃，除湿利下。

5 指推三阴交：坐姿俯身，双手拇指置于双侧三阴交穴，反复自上而下短距离推动，力度适中，以局部有轻微酸胀为宜，推动30次为一组，每天早晚各一组，畅通阴经，补脾行气。

以上就是芒种时节自我保健的养生建议，再次强调，自我保健手法不可取代治疗，如有明显不适症状，请及时来我院就诊。