立冬冻土起寒风 两揉三搓迎早冬

2024年11月7日6点19分，进入立冬节气。立，为建为始，冬季始于此，万物收藏，是为立冬。

立冬物候

一候水始冰。

进入立冬后，气温急剧下降，水开始冻结成冰。

二候地始冻。

随着气温下降，土地中的水分也开始凝结。

三候雉入大水为蜃。

雉鸡等鸟类开始不再出现，海边开始出现纹路鲜艳，有着近似花纹的大型蛤蚌，故有雉化为蜃之说。

立冬作息

立冬是冬季的第一个节气，自此寒气将阳气彻底赶入地下深处，阴气大盛。万物进入“藏”的状态，敛阳气于体内深处，以待新春。冬季属水，故肾为主导的相火在冬季趋向于收敛内藏，不宜妄动。此时节适宜早睡晚起，让阳气不泄于外。

冬季锻炼，建议尽量在室内进行，强度不宜过大，切忌大汗淋漓，以防风寒直接入里损伤根本，应以筋骨松展，身体发暖为度。太极拳、八段锦、站桩等，都是适宜的锻炼方式。有冬季户外锻炼习惯及经验的朋友们，一定要做好充分保暖，躯体和关节不能有裸露，尤其要注意腰、腹、膝、踝等穴位密集处，最好内里加一层贴身衣物，出汗后也不能在户外脱衣，以免耗伤阳气。晚上睡前可热水或药汤泡脚，欢迎来我院中医科开具足浴方，效果更佳。

立冬饮食

进入立冬后，北方传统多有烧暖炕、设围炉，在炉中烧烤大块肉并饮酒的习惯，南方亦有卖糕饼供食、炖汤炖肉以佐酒的传统。

立冬可适当进补高热量食物，其中以羊肉为佳。羊肉温补，补元助阳，御寒益气，具有优秀的营养作用，是冬季上好的时令进补之物。但进补须适量，现代人平素营养充足，不宜暴饮暴食，过食肥甘厚腻，造成脾胃负担，且现代衣物保暖性强，气血有所保护，不建议大家过度饮酒，以免对心脑血管造成更大负担。

穴位保健

立冬时节，阳藏于内，欠之通达，须调和脾胃，增强运化能力。另外，还要顺应季节，强健肾气，可通过以下五个穴位进行自我保健：

揉地机穴：地机别名脾舍，为足太阴脾经郄穴，有补益脾气，助水运化的功效。以双侧拇指同时按压住双侧地机，环形按揉，以酸胀发热为宜，50次为一组，每日早晚各两组。

揉三阴交：三阴交是脾经最重要穴位之一，具有通达经络，补益脾胃，助肾行水之功。以双侧拇指同时点压双侧三阴交，中等力度按揉，以局部明显酸胀为宜，50次为一组，每日早晚各两组。

搓肾俞穴：肾俞为足太阳膀胱经要穴，对应于肾，是调节肾气最重要穴位。以双侧掌心或掌背覆于双侧肾俞，上下或环状往复搓动皆可，以局部温热舒畅为宜，50次为一组，每日早晚各两组。

搓关元穴：关元穴为任脉与足三阴交会处，是人体最重要的强壮穴之一，有温阳固肾，补益中气的功效。双手掌心搓热，交叠熨于关元处，待掌心温热消退，开始以关元为中心环形搓动，顺逆时针各30下为一组，每日晚上睡前两组。

搓涌泉穴：涌泉是足少阴肾经起始穴，是人体重要的养生及防病穴位，有补肾固阳益精的作用。坐姿或卧姿下，交替将小腿盘起翘于对侧膝上，以对侧掌心前后往复搓动涌泉穴，以掌心和涌泉都有发热感为宜，50次为一组，每日晚上睡前两组。

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