“科学补水 主动喝水”利健康
发表日期：2023-06-07
来源：临床营养科 本页责编：王占荣，左彦
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水是人体健康的基础。当人体中水的比重低于50%，人的生命就会有危险。那么，该如何补水？又该如何判断机体是否缺水呢？
判断机体是否缺水，最简便、易行的方法是：根据口渴、排尿次数、尿液量和颜色来判断机体的水合状态。
口渴：出现口渴已经是身体明显缺水的信号。因此，应避免出现口渴的现象，主动喝水。
排尿次数和排尿量：当机体排尿次数和尿液量比平时减少时，提示水分摄入过少，机体可能出现缺水状态。
尿液颜色：水分摄入充足时，正常的尿液颜色为透明黄色或浅黄色。当尿液颜色加深，呈现黄色时，机体可能摄入水分较少，存在脱水状态；若呈现深黄色时，则提示机体水分不足或缺少水分，处于脱水状态，见下图。
尿液颜色和水合状态（图片来源：中国营养学会）
主动喝水，少量多次
在温和气候条件下，低身体活动水平时，成年男性每天水的适宜摄入量为1700ml；女性每天水的适宜摄入量为1500ml。喝水可以在一天的任意时间，每次1杯，每杯约200ml。可早、晚各饮1杯水，其它时间每1-2小时喝一杯水。建议饮水的适宜温度为10-40℃。
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