冬日进补正当时 护脾益肾几招支

2023年11月8日0点35分正式迎来立冬节气。立冬是我国二十四节气中的第19个节气，同时也是我国冬季的第一个节气。

立冬，一候水始冰；二候地始冻；三候雉入大水为蜃。

进入立冬后，气温急剧下降，先是水开始冻结成冰，然后随着气温继续下降，土地中的水分也开始凝结。雉鸡等鸟类开始不再出现，而海边开始出现纹路鲜艳，似于雉鸡花纹的大型蛤蚌，故有雉化为蜃的说法。

立冬作息

立冬作为冬季的第一个节气，自此进入冬季气候，寒气将阳气彻底赶入地下深处，阴气大盛。人体顺应地气，因而进入“藏”的状态，将阳气彻底收入体内，固敛休眠，以待新春。

冬季属水，在体对应肾，故肾为主导的相火在冬季趋向于收敛内藏，不宜妄动。此时节适宜早睡晚起，让阳气在体内充分运行而不泄于外。冬季锻炼不宜强度过大，尤忌大汗淋漓，须防风寒入里，应以锻炼后筋骨松展，身体发暖为宜，太极拳、匀速走、八段锦，都是上佳的锻炼方式。

立冬开始进入冬季，一定要做好保暖，躯体不应再有裸露，尤其要注意肘、腰腹、膝、踝等处，着装要注意防风御寒，内里最好加一层贴身衣物，以充分保暖。晚上睡前还可以热水或者药汤泡脚，可来我院中医科开具足浴方，效果更佳。

立冬饮食

传统习俗中，进入立冬后有“暖炉会”，北方多烧暖炕、设围炉，在炉中烧烤大块肉，围炉饮酒；南方亦有卖糕饼供食、炖汤炖肉以及饮酒的传统。立冬可以适当进补高热量食物，其中以羊肉为佳，羊肉温补，补元助阳，御寒益气，有非常优秀的营养作用，是冬季上好的时令进补之物，北方更有立冬吃羊肉饺子的传统。进补须适量，现代人平素营养充足，不宜暴饮暴食，过食肥甘厚腻，造成脾胃负担。

立冬穴位保健

立冬时节，自我保健分为两方面，一方面冬季活动较少，进食热量较高，须疏解平和脾胃，增强脾胃运化能力；另一方面要补益肾气，顺应季节，强健肾水，使其不为脾土所制。

地机穴：别名脾舍，为足太阴脾经之郄穴，有补益脾气，助脾运化的功效。按揉时可两侧同时进行，以双侧拇指同时按压住，以顺时针方向按揉，50次为一组，每日三餐饭后一小时左右各两组。

足三里：足阳明胃经要穴，亦为重要的强壮穴之一，可热敷及按揉，促进机体活力，强健一身之气。双侧拇指同时按压双侧足三里，以顺时针方向揉动，50次为一组，每日早晚各三组。

天枢穴：和足三里同属足阳明胃经穴位，是调节肠胃核心穴位之一，调节肠胃蠕动及消化能力。可以双侧中指同时按压，以顺时针方向揉动，50次为一组，每日早晚各两组。

肾俞穴：足太阳膀胱经要穴，对应肾，是调节肾气重要穴位之一，按揉时可双手虎口向上叉腰，以双侧拇指按住双侧肾俞，方向相对环形揉动，正反各30次为一组，每日早晚各三组。

涌泉穴：足少阴肾经的首穴，是人体重要的养生及防病穴位，可在坐姿或卧姿下，交替将小腿盘起翘于对侧膝上，以对侧手掌前后往复搓动涌泉穴，50个来回为一组，每日晚上临睡前三组，强壮肾气，养护精气。

以上便是立冬时节自我保健养生的内容。再次强调保健手法不可替代治疗，若有不适请及时来北京世纪坛医院中医科就诊，还可关注我科即将推出的脾胃调理门诊，望广大患者健康度过冬季。