远离肿瘤，从改变生活习惯开始！

2018年相继离世的名人让我们知道癌症离我们并不遥远，其实，随着医疗技术水平的提高，很多癌症是可以治愈的，然而，癌症作为一种疾病，在治疗和康复的过程中，需要大量的时间和精力，对于癌症，预防更为重要。

癌症的预防：

1. 有良好的心态，劳逸结合，不要过度疲劳。

2. 加强体育锻炼，增强体质，提高免疫力。

3. 生活要规律，生活不规律的人容易患癌症。应养成良好的生活习惯，让各种癌症疾病远离自己。

4. 不要食用被污染的食物，如被污染的水、农作物、家禽鱼蛋、发霉的食品等，要吃一些绿色有机食品，特别要防止病从口入。

5. 每年主动做一次防癌检查，每个人体内都有癌的基因细胞，但是不一定每个人都会得癌症。当你的免疫功能低下的时候，正常的细胞减少，癌细胞就会增多。有肿瘤家族史的人最好一年检查两次身体，健康人则建议每年查一次。

从生活习惯方面预防癌症：

1：合理安排饮食。在每天的饮食中植物性食物，如蔬菜、水果、谷类和豆类应占2/3以上。

2：控制体重，避免过轻或过重。在成年后体重增幅不应超过5千克。用体质数（BMI）公式来衡量：BMI=体重(kg)/(身高(m)x身高(m))。BMI小于20，体重不足；BMI为20～25，理想体重；BMI为25～30，轻微超重；BMI大于30，严重超重。

3：坚持体育锻炼。如果工作时很少活动或仅有轻度活动，每天应有约1小时的快走或类似的运动量。每星期至少还要进行1小时出汗的剧烈活动。

4：多吃蔬菜、水果。每天应吃400～800克果蔬，绿叶蔬菜、胡萝卜、土豆和柑橘类水果防癌作用最强。每天要吃五种以上果蔬，常年坚持，才有持续防癌的作用。

5：每天吃600～800克各种谷物、豆类、植物类根茎，加工越少的食物越好。少吃精制糖。

6：不提倡饮酒，即使要饮，男性一天也不应超过两杯，女性一天不应超过一杯。

7：每天吃红肉（即牛、羊、猪肉）不应超过90克。最好是吃鱼和家禽以替代红肉。

8：少吃高脂食物，特别是动物性脂肪。选择恰当的植物油并节制用量。

9：少吃盐，少吃腌制食物。盐的每日消耗量应少于6克（约1茶匙）。

10：不要食用在常温下存放时间过长，可能受真菌毒素污染的食物。

11：用冷藏或其它适宜的方法保存易腐烂的食物。

12：不吃烧焦的食物，直接在火上烧烤的鱼和肉或腌肉、熏肉只能偶尔食用。

13：常吃海带，有报道称海带可以预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。海带富含碘，海带中的海藻酸钠与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外。海带可选择性杀灭或抑制肠道内能够产生致癌物的细菌，所含的纤维还能促进胆汁酸和胆固醇的排出。海带提取物对各种癌细胞有直接抑制作用。此外，海带还具有降低胆固醇，预防血管硬化、冠心病、高血压和肥胖症的作用。海带中的昆布素具有清除血脂的作用，而海带氨酸则有降压作用。

14：每天喝黑枸杞泡水，泡茶或者直接食用，对人体有多种益处。

15：每天补充50-200ug硒，硒是癌症的天敌，多吃富硒食品可有助于癌症的抵抗。

16：对于饮食基本遵循以上建议的人来说，一般不必食用营养补充剂，营养补充剂对减少癌症可能没什么帮助。

癌症可防可治，我们要从自身做起，在生活、饮食、运动、心理等方面不断的提高自己的健康素养，积极预防，让我们一起“让肿瘤君滚蛋吧！！！”