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十一、停止锻炼会使人发胖
现实生活中，确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动，还由于停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物，使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量，于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少，相应减少食物中的热量摄入，就不会发胖了。
十二、只要是锻炼，什么形式都行
选择锻炼项目要根据身体健康情况及生理阶段。膝关节有骨性关节炎及退行性改变者，不适合爬山、爬楼梯、深蹲活动。因为爬山上山时膝关节负重基本上是自身体重，而下山时除了自身体重以外，膝关节还要负担下冲的力量，这样的冲击会加大对膝关节的损伤。爬楼梯主要是下肢的运动，正常成年人一般在站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的1/2，而在爬楼梯时则须承担体重的3-4倍，这会加剧膝关节的负担和损伤。深蹲的动作，身体重心较低，会使膝关节负重过大，引起膝关节疼痛，加速关节软骨的磨损。许多老年人喜欢打太极拳，打太极拳时，动作缓慢进行，太极拳的技术特点是膝关节始终处于半蹲位的静力性支撑，膝关节的稳定性主要靠股四头肌和髌骨来维持，如果长时间过量、单一锻炼，髌骨关节面就会受到经常的磨擦、挤压和冲撞等，这些都会加速髌骨软骨的退变，引起关节疼痛。
十三、只要运动，就可能加速膝关节退化
随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但因此完全停止运动是错误的。人不运动容易患骨质疏松症，肌肉萎缩，身体也会缺乏敏捷性和协调性，体能下降。膝关节有病变的人应尽量减少负重、长距离行走、长时间站立，不要练习跑跳、深蹲等，最好选择对膝关节没有损伤的运动，如游泳、骑车、散步、垫上动作等。加强大腿股四头肌的锻炼非常重要，可使肌肉运动协调、肌力强健，以增强关节周围的力量、耐力及关节的稳定性，有助于减轻关节症状，保持关节的正常活动，提高日常活动能力。
十四、运动疲劳期饮酒解乏
剧烈运动后，人的身体机能会处于高水平状态，此时喝酒会使身体更快地吸收酒精成分而进入血液，对肝、胃等器官的危害会比平时更严重。乙醇需要肝脏分解，并消耗大量维生素B1，加重运动后肌肉的酸痛感。运动后喝啤酒也不好，它会使血液中的尿酸增加，使关节受到很大的刺激，引发炎症。
十五、我不行、我做不到，没自信
有些人对自己缺乏信心，看到别人锻炼很好，认为比自己强。另一种想法是，怕自己做得不好会被讥笑。其实这些想法没有必要，对于群众性健身运动，大家的起点是不可能统一的，动作是可以随意的，重在坚持，重在锻炼效果。
十六、运动功能减退是正常的
日常生活中有很多人能感觉到，自己肌体活动的功能在慢慢地减退，而不去干预，这是错误的。既失去了保留住功能的机会，也降低了生活质量。运动功能练习是保留功能的最有效方法，如用手都是屈指活动较多，可针对练伸指，五指用力伸直，指尖反翘，然后放松，反复练习。日常肢体活动也多是屈的动作，锻炼时采取对抗动作，热身后做些伸拉动作、静止动作很有效，以减缓退化速度。
十七、运动过程中，口渴时大量饮水或口干舌燥忍着不喝
只要你运动过，就会有这样的体会，运动过程有口渴的感觉。这时大量喝水会刺激胃，但忍着也不对，只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已处于缺水状态了。即使在运动过程中，也可以适当补水，以防体力不支。补水方法应是小口缓咽，每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了，一小时以内的运动补温开水即可。
十八、剧烈运动中立即停止休息
剧烈运动时，人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时，如果立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，外周血液增多，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。
十九、大量运动后马上洗浴
剧烈运动后，人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔张大，排汗增多，以方便散热。此时如洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易生病。而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，血液过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。
二十、运动后大量吃糖果
有的人在剧烈运动后觉得吃些甜食或糖水很舒服，就以为运动后多吃甜食有好处，其实运动后过多吃甜食会使体内的维生素B1大量消耗，人就会感到倦怠、食欲不振等，影响肌酸的排出，延长机体恢复的时间。因为维生素B1参与糖的代谢，还能帮助肝脏分解肌酸，使之迅速排出体外。因此，剧烈运动后最好多吃一些含维生素B1的食品，如粗杂粮、蔬菜、肝、蛋等，或补充维生素B1，每日三次，每次10mg，连服三天。
（本文获北京市海淀区医院协会“医学科普征文”纪念奖）
（供稿：张海英）
（本页责编：王占荣，MMS） |
