轻松几招防止便秘

“便秘”是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便数减少，粪便量减少，粪便干结，排便费力，上述症状同时存在两种以上时，可诊断为“症状性便秘”。通常以排便减少为主，一般每2至3天或更长时间排便一次（或每周<3次）即为便秘。

让我来教大家几种防止便秘的方法：

1．自我按摩

取仰卧位以腹部为中心，用自己的手掌适当加压，以顺时针方向按摩，每天早晚各一次，每次10分钟，可促进肠蠕动，有利于排便。

2．空腹饮水

每天早晨空腹饮1-2杯淡盐水或凉白开或蜂蜜水，冲一冲已经一晚上没有进食水的胃肠道，也能防止便秘。

3．定时排便

最好养成早上排便，集中精力排便，即使无便也要坚持蹲坐，但时间不宜过长，上厕所不宜看书报、听广播、抽烟、玩游戏等，消除一切分散诱发便意及延长排便时间的不良习惯。

4．勿忽视便意

经常忽视便意或强忍不便，粪便在肠道滞留时间过长，肛周吸收大便水分，使大便干燥，从而引起或加重便秘。

5．心情愉快

保持乐观的情绪，心情舒畅，生活有规律，精神紧张、焦虑、不良情绪，可导致或加重便秘。

6．锻炼身体

经常参加体育锻炼，跑步，跳绳，仰卧起坐，太极拳。

7．注意卫生

勤换内裤，便后要用温水清洗肛门，保持肛周清洁。

8．饮食指导

多进一些含粗纤维食物，不要过于精细，更不要挑食，增加膳食中的纤维素含量。

粗纤维食物是指每一百克食物中含粗纤维2克以上均属粗纤维食物。它能够增加粪便的体积，减少肠道中食物残渣在人体内停留的时间，让排便的频率加快。

【粗纤维食物】

主食：小米 玉米 高粱 青稞 小麦 荞麦 红薯 大米 大豆 赤豆 绿豆 蚕豆 青豆

蔬菜：番茄 黄瓜 韭菜 芹菜 菠菜 香菜 洋葱 萝卜 茄子 生蒜 油菜 黄花菜 香椿 黄豆芽 大蒜苗 青椒 毛豆

海类：海带 紫菜 海藻

菌类：木耳 蘑菇 香菇 金针菇

水果：苹果 桃子 梨 葡萄 杏 山楂 橘子 柠檬 草莓 菠萝 杨梅 枣 香蕉

干果：核桃 花生 红枣

果脯：杏干 梅干 橄榄 青梅干

奶类：酸奶 乳酸菌饮品

【容易产气的食物】

蔬菜：萝卜 洋葱 卷心菜 白薯 韭菜 生葱 芹菜

水果：苹果 葡萄 香蕉 西瓜 柚子 香瓜

（荐稿：闯冬梅）