【肿瘤防治周】
乳腺癌患者可以进行体力活动吗？

很多乳腺癌患者诊断后都会想问自己能不能进行体力活动？

乳腺癌患者诊断后是可以进行体力活动的。体力活动与降低乳腺癌复发率、乳腺癌病死率和总体病死率相关。此外，适当的体力活动也可以改善体质、减少淋巴水肿和并发症；而且体力活动还可缓解紧张和抑郁情绪，提高自我认知；进行中等强度的有氧和耐力训练可以增加骨密度，提高心肺功能、肌肉力量，增加瘦体重。

那么如何进行体力活动呢？

诊断后应避免静坐生活方式，尽快恢复诊断以前的日常体力活动。

18-64岁成年患者，每周坚持至少150min的中等强度运动（大致为每周5次，每次30min）或75min的高强度有氧运动，力量性训练（大肌群抗阻运动）每周至少2次。锻炼时以10 min为一组，最好保证每天都进行锻炼。

＞65岁的老年患者应尽量按照以上推荐进行锻炼，如果合并使行动受限的慢性疾病，则根据医师指导适当调整运动时间与运动强度，但应避免长时间处于不运动状态。

体力活动不要盲目，最重要的是要找到合适自己的运动方式。

瑜伽：提高身体机能，减轻疲乏和疼痛症状，并有效改善心理健康，缓解心理压力和焦虑症状，综合提高生活质量。

气功：通过内向性的自我身心锻炼，使患者能够扶正祛邪，增强免疫功能、疏通经络，调和气血、消除紧张的情绪，提升自控能力。

散步：运动量小、简便易行，尤其适用于刚手术后，放化疗期间及体弱年老患者的锻炼，可使人心情恬静，精神愉快，气血冲和。

冥想：通过一系列技法和途径，能达到缓解疲劳，减轻疼痛，改善睡眠，抗抑郁焦虑的目的。