在正念的练习中，采取一个直立、有尊严的姿势非常有益，使头、颈、背呈一垂直线，这样可以让呼吸更加自如、通畅。
下面我们学习几种常见的练习正念的姿势：
坐在地板上(垫子)
1、跏趺坐
这种坐姿需要盘腿而坐，双脚放于另一侧大腿之上。这需要很强的柔韧性，不要用四肢强行达到某种坐姿，如果膝盖或脚踝感到任何不适，可马上停止。
2、单盘
这是简易版的禅坐方式，只需一只脚放于另一侧大腿之上。
3、散盘
这种姿势仍要盘腿而坐，但双脚只需自然放于地上，双膝也可自然摆放。
坐在椅子上
选择一种宽松舒适，能使肌肉放松的坐姿，铺上一块垫子，使你的上背部不接触椅背。感觉头部是被慢慢牵拉向前的，保持平稳不变。
注：静坐小细节
无论选择坐在椅子上还是地板上，都要保证坐姿的舒适与正确。因为良好的坐姿不仅能方便我们处于正念的状态，更对我们的身体有益。
正念练习躺着的姿势
背部平躺，不要用垫子或者枕头支撑。双臂放松，平放在身体两侧，双脚微微张开，向外舒展。
希望今天这个小知识，可以让你在正念练习中更舒适，更自然，也希望正念能够为你的生活带来明晰、方向、意义和美好。
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