为进一步提升研究生心理健康教育工作实效，引导研究生关注自身心理健康，培育积极健康心态，近日，北京大学第九临床医学院教育处特邀北京大学学生心理健康教育与咨询中心专职咨询师孙博老师，开展“戳破压力的气球”心理团体辅导活动，带领学生们进行了一场“正念”之旅。

本次活动内容丰富有趣，吸引了很多同学的关注和参与。活动以每人用一个天气词形容自己此刻的心情开始，大家积极发言，有的是阳光明媚，有的是阴雨霏霏，有的是烈日当空，有的是北风凌冽......老师通过询问同学们如何感知压力，帮助同学们深入观察自身的压力源及身体感受，认识自己内心的状态。

随后，同学们积极分享了自己缓解压力的方法和成长心得。有的同学谈到了如何通过一些有效的行为来释放压力，有的则分享了如何通过改变思维模式来改善心境。孙博老师向大家引入了“正念”概念，通过两个小游戏的互动，使同学们体验了正念的过程。

活动结束后，同学们积极表达自己在正念过程中的情感体验。在“吃葡萄干”的正念过程中，同学们沉浸在轻松愉快的氛围中，感受着身体逐渐放松、情绪逐渐平复的变化。同学们纷纷表示，这种身心的转变让他们更深刻地体悟到心理放松对自我调节的重要性。

本次活动将正念冥想的概念与减轻压力的需求相结合，旨在帮助同学们关注当下，以非评判性的态度觉察自己的思想、情绪及身体感受。通过正念练习帮助同学们学会释放压力，培养积极健康的生活态度，提高情绪调节能力，在快节奏和高压力的现代生活中找到内心的平静与平衡。

未来，我院将持续举办形式多样的心理团体辅导活动，为学生们提供实用性的支持与帮助，引导他们更积极地面对生活中遇到的挑战和困难，缓解心理压力，拥抱充满活力与乐趣的学习生活。

（荐稿：王筱萌）