立春风暖万物苏 四招通调肝气舒

2024年2月4日16时26分，我们迎来立春节气。立春，为二十四节气之首。立，是“开始”之意，春，则代表着温暖与生长，标志着万物闭藏的冬季已过去。

初候，东风解冻；二候，蛰虫始振；三候，鱼陟负冰。温暖的东风吹来和煦的气息，冻土大地开始回温解冻；蛰居的虫类开始慢慢苏醒振翅；河水的水面开始融化，鱼会浮上水面，背负着碎冰缓缓游动。春日回归，万物复苏，生发之始，我们又迎来新的一年循环。

立春起居

立春象征着勃发无穷的盎然生机，冬意渐去，气温、日照、降水都会较前开始增多，起居方面的注意事项和之前有了很大的改变。

首先，余寒尚存，乍暖还寒，气温不稳定，我们在保暖方面不能骤减衣物，要遵循“春捂秋冻”的原则，可适当“松缓衣带，舒展形体”。立春时节，宜夜卧早起，睡眠时间比起冬季有一定程度的减少，但不能熬夜，阳气要有充分的休息，早起则让肝胆的阳气顺利活泼的生发，合于时令。

在锻炼方面，可适当增加强度，不过在户外仍不推荐做太剧烈的运动，要以养阳为目的，可选择一些舒展性更强的运动，如太极拳、八段锦、五禽戏等，让筋骨顺应生发之意，也可以开始进行慢跑、散步等低强度有氧运动，适当出一些汗，令阳气通达舒畅。

立春饮食

进入了春季，对应的脏器是肝，属木，势主生发，所以不同之前，不建议多食酸味食物，酸性收敛，与时节不合，可以选择一些甘味食物，既有补益之能，又能健脾，以防肝气过盛而乘，如红枣、栗子、小米、山药、红薯、南瓜等。也宜进食青色食物，以蔬菜为主，如菠菜、韭菜、香椿、葱豉等物，微辛有提升发散之功，投脏腑之好。也可以适当进食瘦肉、鸡蛋等补养阳气，但不可过食，以免增加脾胃负担。

穴位养生

立春的穴位养生，重点在于配合生发之意，让体内生机焕发，以应节气，不重在补益，而是以调理舒畅为重点。

梳百会

百会穴是人体正中最高处，上应于天，为百脉百骸仰望朝会之所，立春之际进行保养，既能顺应阳气生发，又能调理肝气过盛带来的眩晕头昏等症状。双手五指微张，呈爪形，同时置于头部，两中指可以并于百会，同时梳动，梳理百会的同时也对头部其他穴位进行刺激，向前50下，然后向后50下，此为一组，每日早晚各两组。

擦大椎

大椎穴为手足三阳、督脉之会，春季也易因保护不当而受寒，对这个穴位的保养对于阳气的生发和通畅有显著作用。双手四指并拢，并排置于大椎处，从大椎沿颈肩上的斜方肌方向分别向两侧肩部擦动，以大椎及颈肩有温热感为宜，100次为一组，每日早晚各一组。

理胁肋

胁肋是肝所在之处，肝气易郁结于此，所以这里也是疏顺肝气的重要阵地。双侧掌根同时置于胁肋两侧，沿肋骨方向先向前下方搓动，双掌交汇于胃脘附近后，向下向后呈半圆形轨迹回到起始点胁肋处，以胁肋有温热及轻松感为宜，搓动100次为一组，每日早晚各两组。

搓肾俞

肾俞穴是补益肾气的重要穴位，肾属水，肝属木，水有生木之能，是顺应节气舒发肝气的重要穴位。双掌掌心同时贴于双侧肾俞（如肩臂活动不利也可用掌背），向下搓动，以肾俞向下腰部温热为宜，100次为一组，每日早晚各两组。

以上就是立春时节的穴位养生建议。在此再次强调，养生保健不能取代治疗，如身体有明显不适，请及时来北京世纪坛医院中医科就诊。让我们一起健康迎新年。